世界卫生组织的研究表明配资炒股利息，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的影响。
可见，在决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有着重要影响。专家建议平时应做到——睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急。
睡前三不宜
■ 不宜吃太多
晚餐建议在睡前2~3小时完成，避免临睡前进食过多。肠胃在睡眠期间的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。
■不宜剧烈运动
入睡前2个小时内不要锻炼。运动后大脑皮层处于兴奋状态，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，此时入睡可能导致入睡困难或睡眠浅。
■ 不宜看手机
在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。影响睡眠深度，导致浅睡眠或失眠。
建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。
晨起三不要
■ 不要着急起床
早晨醒后不要马上起床。尤其是老年人或患有高血压、心脏病的人群，突然改变体位可能导致腰背部扭伤、神经系统不适，甚至诱发意外。
建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再缓慢坐起。
■ 不要不吃早餐
早餐距离上一餐的时间有10个小时左右，人体需要补充更多能量。长期空腹可能会导致血压升高、激素紊乱，增加健康风险。
■ 不要太早晨练
过早锻炼（尤其是秋冬季节）可能诱发疾病，建议太阳出来一个小时后（上午8~9点)或下午4~5点再出门健身，每次30~60分钟，运动前做好热身。
饭后三不急
■ 不要着急散步
老年人群中餐后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等老年人，更容易发生。
用餐后别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动。
■ 不要着急睡觉
饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉会使肠胃蠕动减慢，影响消化，不能使食物充分消化吸收。尤其是胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。
■ 不要着急喝茶
饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较合适。
晨起、饭后、睡前的
6个长寿小习惯
■ 晨起按时排便：防便秘
一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。按时、规律的排便可以避免便秘发生。
■ 晨起空腹喝杯温水：防血栓
晨起可以喝杯温开水，约200~400毫升，有助维持血流通畅，防止血栓形成。
■ 饭后半小时后走走：助消化
饭后可以站或坐着休息一下再活动。医生表示，饭后最好休息半小时至一小时后再进行较柔和的活动或先以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且在剧烈运动前注意热身。
■ 饭后半小时靠墙站：助减肥
饭后也可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。
■ 睡前泡脚20分钟：助睡眠
老年人泡脚时间不可太久，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
■ 睡前喝几口温水：防血栓
人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少配资炒股利息，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
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